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ボディメイク中の朝ごはんは何を食べればいい?トレーナー監修のメニューを紹介

もりもり
もりもり
こんにちは!もりもりです!

ボディメイクをしている最中だけど、朝ごはんは何を食べるべきだろう、、、

食欲なかったり食べれないのは良くないのかなぁ

というお悩みを解決しましょう

わたしは現在パーソナルジムに行っていて、トレーナーさんから言われているのが、

  • 朝は炭水化物とたんぱく質を摂ろう
  • 朝を抜くのはダメ
  • というか3食絶対食べるべき

という感じですね

実際にこの食事法を試して、1ヶ月で脂肪(体重ではない)が2kg落ちました

この記事では、パーソナルジムでトレーニングをしているわたしのボディメイク中の朝ごはんのメニューについて紹介しています

記事を読めば、食事についてはばっちりですよ!


ボディメイク中の朝ごはんのメニューはこんな感じ

わたしのボディメイク中の朝ごはんはこんな感じです

だいたい毎日同じものを食べています

パーソナルジムのトレーナーさんにはほぼ完璧な食事だと褒められる!笑

もっとよくするなら白米を芋やオートミールに変えれば◎とも

ではなぜこの朝ごはんなのか?

まず栄養素の面から説明していきましょう!

ボディメイク中の朝ごはんに摂りたい栄養

ボディメイク中の朝ごはんに摂りたい栄養はこの2つ

  • 炭水化物
  • たんぱく質

なぜこの2つなのか、理由を説明していきますね

①炭水化物

朝なら炭水化物は摂りましょう

なぜなら朝は1日元気に過ごすためのエネルギーがいるから!

また、ボディメイクのために筋トレをしている人は炭水化物を摂らないと筋トレの質も下がる場合が、、、

1日を通してパフォーマンスに影響が出てくる可能性がありますね

しっかりと朝ごはんは摂りましょう

②たんぱく質

たんぱく質は絶対摂るべき!

筋肉をつけるエネルギー源になるからですね

この朝ごはんだと、たんぱく質は

  • 目玉焼き
  • ブロッコリー
  • ささみ

に多く含まれています

昼も夜も欲しいですが、朝から食べることも大事

1回の食事で吸収されるたんぱく質には限りがあり、昼夜にどか食いよりも3食に分けた方が効率がいいです

もりもり
もりもり
朝ごはんでもしっかりたんぱく質を摂りましょう

朝ごはんって食べなくてもok?

朝起きれないし食欲もない、、、

あんなにがっつり食べられない、、、

という人でも朝ごはんは食べるべき

朝は食べてカロリーを摂ってもその後の活動で消費されやすい

そして1日のエネルギーになるので、とっても大事!

もりもり
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3食食べないとかえって太りやすいとも言われますしね
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炭水化物って太りそう、、、

炭水化物って太るんじゃないの?

と思う人もいるでしょう

もちろん摂りすぎは太りますが、筋肉をつけるために必要です

  • 筋トレ前のエネルギー源
  • 筋肉を作るエネルギー源

の2つに分けられます

筋トレ前のパフォーマンスを上げるためにも必須

わたしは153cmですが、1日120g程度炭水化物は必要だと言われました

おにぎりが50〜70gくらいなので2個分ですね

きちんと量を守れば、炭水化物は怖くありません

たんぱく質ってどのくらい摂ればいい?

たんぱく質は1食20gは摂りたい!

正確に言うと体重×1.5倍が理想とされているので、40kgの人なら60gですね

たんぱく質は、

  • サラダチキン:20g
  • 卵:6g
  • サバ缶:20g

が平均です

もりもり
もりもり
他にもささみなど肉類を上手く組み合わせて、1食20gは摂りましょう!

たんぱく質を全部食事からは難しい、、、

たんぱく質を食事以外で摂るなら、プロテインかヨーグルトを間食に食べましょう

日本のプロテインで有名なザバス は1杯あたりたんぱく質が15g含まれています

また、ダイエッター必見のヨーグルト:オイコスはプレーン味で9.7gものたんぱく質があります

少なくとも卵以上のたんぱく質が手軽に摂取できるんです

個人的に、ザバスもオイコスも腹持ち・満足度が高い!

しかも甘いので、ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったらおすすめです

筋トレが前提

炭水化物は特に筋トレをすることが前提でおすすめしています

たんぱく質も食べるだけで筋肉になるわけでなく、筋トレが前提です

筋トレをしていないとただ単にカロリーを摂取しているだけなので太る!

筋トレもダイエットのためには必要ですよ

朝ごはんは一定がおすすめ

朝ごはんは一定の量を食べることをおすすめします

朝は1日のエネルギーになるので、調整するなら昼と夜!

  • 特に1日動かないなーと思う日は夜炭水化物を抜く
  • 逆に筋トレがんばった!という日は昼も夜も炭水化物を食べる

朝は変えない!ということを頭に入れておいてくださいね

ボディメイク中の朝ごはんも完璧に!

ボディメイク中の朝ごはんについてご紹介してきました

とにかく炭水化物とたんぱく質は適切な量を食べましょう

筋トレありきなら、必ず身体に変化がでてきますよ

ぜひがんばってくださいね!

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